czym zastapic wyciskanie

[...] Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (w sensie wykroki? Czy jak?) C2. uginanie nóg leząc (jutro obczaję, czy jest sprzęt do tego, jeśli nie, to czym mogę zastąpić?) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jutro będę robić trening A. Obawiam [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed 10 minut na bieżni, po 5 min na orbitreku, więcej nie dałam rady; jakaś taka bez sił byłam :/ Mam pytanie, czym mogę zastąpić odwodzenie i przywodzenie nóg, muszę kombinować z przywiązywaniem nogi sznurkiem do wysiągu, ginekologa tez nie ma na mojej siłowni. Jutrzejsza miska: [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

[...] biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , czym mozna zastapic w domu przysiady ze sztanga ?? co moze byc zamiennikiem martwego ciagu poza DDobry ? co do ewentualnej poprawy dziekuje w pn 15powt/ sr.10powt /pt 5 [...]

[...] dloni rowniez Ci sie przyda bo dobry usicsk to polowa sukcesu;]. OK teraz plan ;] ja osobiscie realizuje ten plan ktory Ci wyslalem w linku powyzej. Spróbuje teraz napisac czym moglbys zastąpic maszyny i urządzenia ktorych nie posiadasz. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac- sztange posiadasz teraz problem z laweczka poczatkowo [...]

Suma dobowa: 2451kcal, 173g (28%) białko, 87g (32%) tłuszcze, 249g (41%) węglowodany DZISIEJSZY EDIT DO DIETY. Od następnego razu będę robił chyba całe wypiski wieczorem, jak już będę miał wszystko z głowy i całość będzie "zamknięta", że tak to nazwę. No i tak sobie teraz myślę, co by tu jeszcze można było zastąpić wolnymi ciężarami z maszyn, [...]

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Oraz czym można zastąpić następujące ćwiczenia? (brak przyrządów do wykonania) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 10.Pompki na [...]

[...] siła!%-)) 5. Prostowanie tułowia na ław. (coraz wolniej i dłużej w górze) 6. Uginanie ramion ze sztan. 15x5kg, 15x5kg (hmm moze nastepnym razem sie pokusze o 6kg}:-( zobaczymy) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x32kg, 14x32kg ( ostatnie powtórzenia marne) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x30kg (ostatnie powtórzenia pieką nieziemsko!) [...]

[...] pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile [...]

[...] nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na początku trochę kiepsko z tym) jak jesteś w stanie się podciągać to to rób, tyle ile dasz rady a reszte dopełniaj negatywami [...]

.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. Rób stojąc.O tą wersje mi chodziło od początku. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. Tak,jednak łokcie rozchodzą się na boki.Nie prowadź ich przy ciele. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o [...]

[...] drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek >Niedziela< WOLNE Znalazłem bardzo ciekawy post Mawashiego odnośnie ćwiczenia ze skoliozą. Czy tym planem mogę jechać na masę czy raczej dać bilans na 0??? Mam też problem z niektórymi ćwiczeniami, ponieważ nie będę miał ich jak wykonywać. Pobrubiłem je i pytanko czym mogę je zastąpić??

[...] 2s przysiad wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie nog z ciezarkiem przy nodze albo z linka wyciagu Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s nie wiem co to za cwiczeniewyciskanie [...]

[...] osiowo. Zakazane są przysiady, wyciskania sztangi siedząc, wykroki ze sztangą na barkach, czasem nawet MC. * Przysiady ze sztangą - także rezygnuje, zastanawiam się czym je zastąpić, wiem że są niezastąpione ale dopóki siebie nie naprawię nie ma sensu ruszać. Myślałam o wejściu na podwyższenie z hantlami. * MC - ja się w nim dobrze [...]

Ok. Skorzystam z waszej pomocy, w końcu na pewno więcej wiecie niż ja. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

[...] hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Zrobiłam trening. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg x 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 12kg x 8 14,5kg x 8/8 19,5kg x 8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 7,5kg x 8 5kg x 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 7,5kg x 8 5kg x 10/6 Ad.1 Pewnie na razie nie będę zwiększać tylko szlifować technikę. Muszę się też przyzwyczaić [...]

jest problem...w tym miesiącu i mam nadzieję,że to tylko w tym raczej nie pojawię się na siłowni nad czym ubolewam pisałam już do brata jak będzie miał czas,a pewnie nastąpi to nie prędzej niż w sobotę,żeby mi przywiózł sztangę i reszte żelastwa (mam nadzieję,że to zrobi) Iza stąd pojawia się problem,jeśli chodzi o mój plan (jest w całości na [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc +Bieżnia 25 minut, 3.5 km Pytanie: Czy chodzenie 2x w tygodniu wystarczy, czy powinnam jednak zwiększyć do 3x w tygodniu? Nie zrobiłam przywodzicieli i odwodzicieli, bo nie ma tych maszyn na mojej siłowni- czym mogę zastąpić te ćwiczenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/457773bf37ef4983a151f0862101bde7.png